Существуют правила, соблюдение которых поможет сократить время засыпания, а также улучшить глубину и качество сна. О них рассказал врач-терапевт Шота Каландия.
В первую очередь, отметил он, на сон необходимо отводить от семи до девяти часов в сутки, а также придерживаться определённого режима сна, пишет iz.ru.
– Многие люди в выходные дни спят больше, чем в течение рабочей недели, чтобы компенсировать накопившийся недосып. В выходные дни можно позволить себе спать дольше на 1–2 часа, чем обычно, но не более. Нужно помнить, что долгий сон может сбить биологические циклы, — рассказал Каландия.
Он также обратил внимание, что воздействие дневного сна на ночной может быть как негативным, так и положительным. По его словам, спать днём можно, но строго до 16:00 и не более 30–40 минут. В таком случае это поспособствует восстановлению сил и компенсации ночного недосыпа.
– Малоподвижный образ жизни также способствует нарушению сна, поскольку при таких условиях организм может не испытывать потребность в отдыхе. Однако перед сном физическую нагрузку рекомендуется исключить, поскольку это может усложнить засыпание и отразиться на качестве сна, — подчеркнул врач.
Воздержаться также стоит и от позднего ужина. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна, а его калорийность не должна превышать 20% от общего калоража за день. Не рекомендуется засыпать и на голодный желудок, так как это может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, а выраженное чувство голода может стать причиной проблем с засыпанием.
Кроме того, за два часа до сна следует воздержаться от алкоголя и курения, а также использования смартфона. Дело в том, что свет от его экрана нарушает выработку мелатонина, а постоянное использование, в том числе и перед сном, возбуждает нервную систему.
Все наши новости – теперь и в Telegram! Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех событий в стране.
Sorry, comments are closed for this post.