Весы отдай врагу!

Эксперт – о том, почему килограммы ничего не значат

Подготовила Людмила Зеликовская

Постройнеть – мечта каждой женщины. Причём даже девушки с прекрасной фигурой выискивают у себя недостатки и мечтают сбросить пару-тройку лишних, на их взгляд, килограммов. Почти у каждой из нас возле кровати стоят весы, и первое, что мы делаем, едва проснувшись, – вскакиваем на них. Иногда радуемся, но чаще расстраиваемся.

Не в цифрах дело?

«Подарите весы своему врагу, пусть он мучается, – шутит фитнес-тренер и эксперт по здоровому питанию Залихан Сибекова. – Лучше, конечно, не иметь врагов. Но если таковые есть, то это будет лучшим «наказанием» для них».

По мнению Залихан, если уж вы взялись за себя – питаетесь правильно, тренируетесь, то цифры на весах ничего не значат. Куда важнее делать замеры каждые 10 дней, наблюдать, как начинает сидеть на вас одежда, как меняется качество тела и, самое главное, как вы начинаете себя чувствовать: появляются ли энергия, лёгкость.

«Очень часто цифры на весах меняются медленно, а объёмы уходят быстрее, особенно, если вы тренируетесь, – говорит эксперт. – Ещё один момент: в начале процесса вес уходить может быстро из-за потери лишней жидкости, а потом медленно, что раздражает и подавляет мотивацию. В этот момент человек разочаровывается. Казалось бы, столько старался, вкладывал сил, а стрелка на весах не двигается. И в итоге бросает в тот момент, когда, наоборот, организм начинает прощаться с лишним жиром».

Делайте фотоотчёт

Как же всё-таки снизить вес?

«Перед тем, как вы решили заняться собой, достаньте любимое платье, джинсы, юбку, в которую вы еле влезаете, и попробуйте их примерить через 2–4 недели», – советует Залихан.

По словам фитнес-тренера, заниматься фитнесом нужно хотя бы 20 минут в день, питаться правильно – и результат будет.

«Это самое оптимальное время для многих, особенно для сильно занятых людей, для молодых мамочек, у которых каждая минута на счету. 20–25 минут в день, согласитесь, может выделить каждый, – говорит эксперт. – Важно не только количество времени, но что и как делает человек в течение этого времени. Например, многие мои подопечные жалуются, что они часами занимались в зале, но не смогли получить результатов, как после интенсивной тренировки. Знаете почему? Потому что всё дело:

1. В технике.
2. В подборе упражнений.
3. Их комбинации.

Когда знаешь, как двигается тело, какие функции выполняет та или иная мышца, как в нашем теле взаимосвязаны мышцы и суставы, что влияет на их функциональность, то можно предоставить своим подопечным отличную базу для развития тела, повысить его функциональность, выносливость, подтянуть и укрепить мышцы.

Ещё раз уточню, мы говорим об обычных людях, которым необходимо просто поддерживать своё тело в красивом и здоровом состоянии, а не готовиться к соревнованиям».

Залихан рассказывает, что она тренирует девочек более пяти лет. Всё это время она наблюдала за подопечными, за их результатами.

«Я немного изменила направление в своих тренировках, – говорит фитнес-тренер. – Раньше были в основном силовые занятия и на увеличение выносливости. Сейчас в своих программах совмещаю силовые упражнения с функциональными, где-то добавляя элементы из йоги, пилатеса. Это даёт очень крутой результат. Цель таких тренировок не вымотать человека, а проработать глубокие мышцы тела, задействовать их в разных плоскостях».

Лёгкость как результат

«Как меняется отношение девушек к фитнесу? – размышляет Залихан. – Радует, что многие получают результат и не бросают тренировки, а продолжают поддерживать своё тело красивым и здоровым. Это очень здорово, когда полезная физическая нагрузка становится привычкой, и она входит в обязательный пункт графика человека.

Ведь тренировки – это не только про «накачать мышцы и ягодицы». Это здоровое состояние человека. Когда ты просыпаешься с утра и не скрипишь суставами, а легко встаёшь с кровати. Это когда ты поднимаешься по ступенькам или долго гуляешь, а у тебя нет одышки. Когда весь день на ногах – и не болит спина, не тянет под лопатками. Когда твоя жизнь полноценная во всех смыслах. Когда не чувствуешь себя развалюхой в любом возрасте, а живёшь полноценной жизнью и не жалуешься на боль».

На вопрос как получать удовольствие от фитнеса, Залихан отвечает:

«Нагрузка должна подходить под цели и физические возможности человека. Конечно, он должен видеть результат своих тренировок. Только тогда он начнёт кайфовать от того, что делает».

 

В тему

Как стать стройной и красивой

Весной как никогда хочется выглядеть красивой, стройной, счастливой. Как же взять себя в руки и начинать правильно питаться, заниматься? О том, как привести себя быстро в форму, рассказывает наш эксперт, фитнес-тренер Залихан Сибекова.

Два этапа

По мнению Залихан, в процессе снижения веса важны три этапа. Без них будут срывы, потеря мотивации и очередное разочарование в себе.

1-й шаг – Цель.

Самое главное – чётко понять, для чего тебе нужно стать стройнее и красивее. Что ты хочешь получить? Просто похудеть – это не цель. Мы же это делаем для чего-то. Например, наслаждаться своим отражением в зеркале и чувствовать себя уверенной в окружении людей. Или нравиться второй половинке и получать комплименты, повышая свою самооценку. А, возможно, кого-то раздражать своей сногсшибательной красотой. У всех цели разные.

Вот когда человек точно будет знать, для чего он это делает, только тогда он сможет дойти до цели и не сорваться. Лучше всего это записать (повесить/положить) на видное место, чтобы в момент, когда захочется опустить руки и всё бросить , напомнить себе о том, ради чего он начинал этот процесс .

2-й Шаг – Нет диетам.

Забыть о диетах, длительных голодовках и не стремиться к быстрым результатам. Потому что это всё приводит к срывам, психологическим расстройствам, к ухудшению здоровья и во многих случаях к набору ещё большего веса.

Как правило, диеты очень любят те, кто хочет быстро избавиться от всего, что наел за полгода, год и более длительный срок. И, естественно, в один прекрасный день человек решает измениться, и как можно быстрее, потому что уже не может смотреть на себя в зеркало.

И тут существует очень сильный соблазн сесть на жёсткую диету с мыслями «сейчас немного скину, чтобы увидеть результат, и это будет моей мотивацией, а потом перейду на обычное сбалансированное питание».

Нужно иметь стальной характер, чтобы эта экзекуция не закончилась очередным срывом из-за сильных ограничений, возвращением сброшенных килограммов и психологическим стрессом. Не говоря уже о том, как органы и системы организма страдают во время всех этих пищевых экспериментов. В такие моменты важна одна вещь – главное стремиться не к красивому телу, а к здоровому. Потому что не каждое красивое тело является здоровым. А вот здоровое – всегда красиво.

Объясню. Красота не всегда безопасна. Возьмём, к примеру, диеты. Девушки голодают, становятся стройными, а потом страдают заболеваниями ЖКТ, нарушается работа женских гормонов, начинаются проблемы с кожей и волосами из-за дефицита витаминов и минералов. И получается мнимая красота. Красота без здоровья. Зачем нам это?

Без дрожжей и сахара

Что же делать, чтобы быть здоровым и при этом снизить вес?

Питаться обычными продуктами, соблюдая баланс белка, жиров и углеводов. Вместо фастфуда, полуфабрикатов готовить себе блюда из мяса, рыбы, птицы. Не жарить на обычном масле, а заменить его на масло ГХИ для приготовления пищи или кокосовое. Обычный хлеб можно заменить на хлебцы или хлеб без дрожжей и сахара.

Обязательно в свой рацион добавить крупы. Это сложные углеводы – источник нашей энергии. Когда их нет, то начинает тянуть на сладкое, выпечку и прочее, из-за чего человек набирает вес.

И ещё одним важным макроэлементом являются жиры: авокадо, орехи, оливки, красная рыба, сыр твёрдых сортов.

Зелень, овощи – это само собой как обязательный элемент здорового рациона.

Как не сорваться?

Что же приведёт к успешному снижению веса без срывов?

• Заранее с вечера готовить себе еду на следующий день. Берите её с собой на работу, чтобы не соблазниться и не съесть то, чего не нужно.
• Не кусочничать в течение дня.
• Не пропускать приёмы пищи. Обязательны завтрак, обед и ужин. Не заменять их кофе с бутербродами, печеньем или какой-то порошковой едой.
• Каждый приём пищи должен содержать белки, углеводы, жиры, овощи. Ужин можно сделать максимально лёгким: белки и овощи.
• Не исключайте из своего рациона любимые продукты, без которых вы не можете жить. Это, как правило, сладкое. Просто сократите его количество.

Итак, если вы с утра полноценно завтракаете, потом у вас сытный обед из «правильных» продуктов и лёгкий ужин, то скоро заметите, что нет такой дикой тяги к сладкому. Организм получает все необходимые микроэлементы, он не испытает стресс, ему комфортно стало с вами «жить», вы ему даёте всё, что необходимо для здорового существования, и ему нет необходимости искать эту энергию в других продуктах.

Не страшно, если иногда хочется съесть конфетку, шоколадку. Съешьте! Одна, две конфеты в день с условием соблюдения сбалансированного питания не прибавит вам лишних килограммов в виде жира. Это проверено и отлично работает.