Дельфины и волки

Дельфины и волки

Какие хронотипы есть у человека?

Анна Шатохина

После лета при переходе на новый учебный год актуализируется вопрос синхронизации внутренних биоритмов человека и режима дня.

В связи с этим особый интерес вызывает новая теория дополнительных хронотипов, которые могут описать человека ещё более детально, чем традиционные совы и жаворонки. Автором идеи выступает клинический психолог Майкл Бреус. По его классификации есть и львы, и медведи, и волки, и даже дельфины. Кто же это такие?

 

Альтернативные теории

Итак, львы – это утренние охотники. Они же ранние пташки. Утверждается, что они практичны и целеустремлённы. Специалист относит к такому хронотипу 15–20% человек. Такие люди приучены к определённому режиму и не сталкиваются с плохим сном.

Медведи – те, кто на охоте целый день. При этом они зависят от активности солнца, их пик в середине дня. Спать они укладываются часов в 10 вечера, в течение же недели их терзает недосып. К таким относят половину взрослого населения.

Есть и волки, которые традиционно охотятся ночью. Встать с постели раньше 9 утра для них не под силу, но при этом днём они не мучаются от усталости. У них отмечается два пика продуктивности – ближе к полудню и поздно вечером.

Дельфинами называют тех, кто спит чутко, отличается беспокойным сном. Дельфины активны по вечерам, утром же они усталые и невыспавшиеся.

В этой же классификации как-то пытаются удержаться совы и жаворонки.

 

Большинство людей – голуби

Действительно, существуют люди с явным вечерним предпочтением и явным утренним предпочтением – то есть те, у кого высокий уровень активности приходится на соответствующее время суток, рассказывает врач-сомнолог Михаил Полуэктов. Их мы, как правило, называем совами и жаворонками, отмечает специалист. «Скорее всего, такого рода особенности или хронотип определяются во многом генетическими факторами, и в этом процессе участвуют так называемые гены «внутренних часов». У людей определены 17 таких генов, но какие из них отвечают за «жаворонковость», а какие за «совость», неизвестно», – поясняет эксперт.

Настоящих сов и жаворонков очень мало, в сумме не более 20% от общей популяции. Большинство людей – 80% – принадлежит к категории голубей, то есть тех, кому очень легко переключаться с более активной вечерней жизни на более активную утреннюю жизнь, и наоборот. Таким образом, настоящая сова и настоящий жаворонок – это скорее исключение, чем правило.

«А вот что касается предложенных специалистом по сомнологии Майклом Бреусом хронотипов – волк, медведь, дельфин, лев, – отмечу, что такая концепция совершенно не научна», – говорит Михаил Полуэктов.

 

Может ли сова стать жаворонком?

С возрастом у всех людей появляется склонность к «жаворонковению». Молодые люди – совы, как правило, наиболее активны вечером, проводят время за компьютером или чтением новостей, но, взрослея, постепенно становятся жаворонками, начиная просыпаться всё раньше и раньше. Обычно это не очень заметно и во многом диктуется социальными факторами – вечером проще сосредоточиться на работе, поступает меньше отвлекающих звонков и сообщений.

Тем не менее большие опросы людей разного возраста показали зависимость: люди до 20 лет в плане сна всё больше ведут себя как совы, а после 20 лет у них запускается процесс «жаворонковения», который продолжается до глубокой старости, рассказал Полуэктов.

 

Как сделать утро приятнее?

Совам, которые вынуждены просыпаться рано утром, приезжать в офис и приступать к активной деятельности в не самое комфортное для себя время, можно дать только один совет – спать не меньше положенного времени. «Недосыпание очень сильно сказывается на процессе включения в трудовую деятельность. Напомню, взрослому человеку рекомендовано спать 7–9 часов. И если вы испытываете проблемы с утренним включением, во-первых, обратите внимание на необходимость получения достаточного количества сна. При этом неплохо определить индивидуальную потребность в сне – она обычно проявляется на третьей неделе отпуска, когда, как правило, человек начинает понимать, сколько сна ему надо на самом деле», – говорит сомнолог Полуэктов.

Определив свою «норму» сна, надо постараться придерживаться её и в рабочее время, соблюдать её в повседневной жизни. Все остальные рекомендации малоэффективны, конечно, за исключением приёма кофе. Этот напиток действительно позволяет быстрее включаться в работу, отмечает специалист.

Связь «совости» и «жаворонковости» с циркадными ритмами, несомненно, есть, но она очень сложна, говорит Михаил Полуэктов. «Например, было показано, что, если взять отдельные клетки кожи людей, являющихся совами и жаворонками, и измерить суточный период их биолюминисценции – свечения, излучаемого тканями в течение суток, оказывается, что он у сов и жаворонков немного отличается, но всего на несколько минут (точнее, на 24 минуты) – это совершенно незначительные различия с точки зрения влияния на жизнь. Да, с одной стороны, какие-то различия биологических ритмов у сов и жаворонков существуют, но, с другой стороны, они слишком малы. Скорее всего, более сложный механизм, включающий как генетику, так и психологию и поведение, определяет деление на хронотипы», – резюмирует специалист.

 

В тему

Как переизбыток сна влияет на сердце?

Влияние проблем со сном на здоровье сердца изучили врачи из Американской кардиологической ассоциации. Они рассмотрели такое нарушение, как нарколепсия, то есть гиперсон. Ведь людям с таким расстройством бывает тяжело высыпаться.

В чём суть проблемы?

Нарколепсия приводит к таким последствиям, как:

  • экстремальная дневная сонливость;
  • мышечная слабость, развивающаяся внезапно и бесконтрольно;
  • атаки сна, которые могут происходить в любое время.

Под нарколепсией понимают заболевание, которое начинается в возрасте 10–30 лет. Если есть генетическая предрасположенность к нему, то риски появления нарколепсии вырастают в 20–40 раз.

При наличии такой патологии люди могут входить в фазу глубокого сна буквально сразу же после засыпания, а то и ещё в момент бодрствования. Для сравнения: обычно на это требуется 90 минут после засыпания. Оставленная без внимания патология становится причиной проблем с работой, общением и даже вождением. Её связывают с такими состояниями, как:

  • высокое кровяное давление;
  • высокий уровень холестерина;
  • развитие сердечных заболеваний.

Одно крупное исследование показало, что риск инсульта, сердечного приступа и сердечной недостаточности существенно повышается, если у человека с нарколепсией ещё и были шунтирования сердца и ангиопластика.

Без белка гипокретина

Кардиологи отмечают, что требуются дополнительные исследования для установления связи. Однако определили ряд влияющих факторов. Так, у большей части людей во время сна снижается кровяное давление естественным образом. За это отвечает белок гипокретин. У людей, подверженных гиперсну, его нет. По данным исследования, невозможность такого снижения давления в ночи увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Также люди, страдающие от переизбытка сна, нередко подвержены таким заболеваниям, как диабет, депрессия, ожирение. Они, как известно, также тесно связаны со сбоями в работе сердца и сосудов.

Ещё на состояние сердечной мышцы оказывают своё влияние и препараты, назначаемые для коррекции сна при его переизбытке. Такие средства могут быть причиной увеличения частоты сердечных сокращений и повышения давления.

Как же сохранить сердце?

Американские кардиологи рекомендуют:

  • Регулярно заниматься спортом – надо использовать не менее 150 минут умеренной аэробной активности, как вариант, это могут быть 75 минут интенсивной аэробики в неделю. Отличным решением станут быстрая ходьба, водная аэробика, танцы, садоводство, теннис.
  • Придерживаться здоровой диеты – в ней должно быть всё, чтобы контролировать уровень холестерина, давления и т. д. В рацион следует включить различные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты с невысоким процентом жирности, птицу и рыбу без кожи, орехи, бобовые и растительные масла. А вот красное мясо, жиры, сладости, соль надо исключить.
  • Отказаться от курения – по данным кардиологов, сигареты, в которых содержится огромное количество вредных химвеществ, становятся причиной 1/3 смертей от ишемической болезни сердца.
  • Чётко знать свои цифры здоровья – уровни холестерина, давления, инсулина, индекс массы тела. Надо следить за тем, чтобы показатели не превышали и не были сильно ниже установленных норм.
  • Необходимо соблюдать гигиену сна. Она может помочь даже тем, кто страдает от его переизбытка. А значит, надо исключить гаджеты перед сном, спать в проветриваемом помещении, тёмном и удобном.

Если проблемы со сном беспокоят и приводят к снижению качества жизни, следует обратиться к специалистам, которые помогут скорректировать ситуацию.

Facebook Комментарии
Share Button

Sorry, comments are closed for this post.

Адрес редакции: Кишинев, ул. Дософтей, 122, офис 4. Тел. 022 85-60-88;
Рекламный отдел: +373 22 85 60 99; +373 69 24 51 62 / e-mail: exclusivmedia@mail.ru; zelinskaia_nata@mail.ru
PP Exclusiv Media SRL © Аргументы и факты в Молдове; e-mail: info@aif.md