Больше не худей!

Больше не худей!

Увлечённые похудением люди нередко забывают о таком факторе: при одном и том же весе можно выглядеть совсем по-разному. Потому что рост, телосложение, толщина слоя подкожного жира у всех разная. И физическая форма тоже отличается!

Чтобы узнать идеальный вес для твоего роста, необходимо произвести определённые вычисления; есть несколько способов. Благодаря им, ты сможешь вычислять идеальный для себя вес как профессионал-диетолог! Помни о том, что, если ты уже достиг идеального показателя на весах, но тебя что-то не устраивает в фигуре, дальше худеть не стоит. Лучше заняться спортом и с его помощью откорректировать свои проблемные зоны.

Индекс Кетле

Индекс массы тела по Кетле определяет степень ожирения, если оно есть, и связанные с этим риски для здоровья. Формула, по которой нужно произвести вычисление, очень простая! Раздели массу тела на показатель роста в квадрате. Рост нужно перевести в метры.

Например, твой рост – 1,68 м; вес – 58 кг; возраст – 28 лет. ИМТ: 58 : 2,82 = 20,55. Как можно видеть, показатель нормальный, риска для здоровья нет. Норма индекса для мужчин – 19-25. Для женщин – 19-24.

Но как определить норму распределения жира по телу?

Чтобы узнать ответ на этот волнующий вопрос, раздели объём талии на объём ягодиц. Норма индекса для мужчин – 0,85. Для женщин – 0,65-0,85.

Хорошие обхваты

Джон МакКаллум вычислил соотношение обхватов, основываясь на измерении обхвата запястья. Конечно, такие показатели будут не у всех – это усреднённые значения.

  • 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
  • 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  • Обхват талии равен 70% от обхвата груди.
  • 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  • Обхват шеи равен 37% от обхвата груди.
  • Обхват бицепса – это 36% от обхвата груди.
  • Обхват голени чуть меньше 34% от обхвата груди.
  • Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

А если возраст?..

С возрастом обменные процессы в организме несколько замедляются, потому вес увеличивается. Это постепенный естественный процесс. Ты можешь считать эти парочку килограммов лишними, а на самом деле они на своём месте! Узнать, нормальный ли у тебя вес в зависимости от возраста и роста, можно таким способом. Используй формулу: масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4, где Р – рост, а В – возраст в годах. Идеальным считается тело-
сложение, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бёдер, а обхват бёдер примерно равен обхвату груди. Обхват талии должен быть равен росту в сантиметрах минус 100. Но все эти подсчёты только подтверждают то, насколько мы разные. У каждого всё индивидуально, даже идеальные показатели веса!

 

 

Сигналы SOS!

Человеческий организм устроен абсолютно удивительным образом: если случается сбой, то мы обязательно чувствуем что-то необычное. Итак, давайте узнаем, что же значат 15 важных сигналов нашего организма.

Сухость кожи

Твоему организму не хватает витамина Е. Для восполнения запасов включи в свой рацион орехи, жирную рыбу и растительные масла.

Ломкость волос и ногтей

Эти симптомы говорят о дефиците витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зёрнах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.

Кровоточивость дёсен

В организме – недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.

Плохой сон

Говорит о дефиците магния и калия. Эти микроэлементы содержатся в кураге, абрикосовой пастиле, черносливе и свёкле.

Судороги по ночам

Также говорят о недостатке магния и калия.

Гусиная кожа на локтях

Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.

Хочется солёного

В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.

Хочется сладкого

Возможно, у тебя нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка – глюкоза. В таком случае лучше употреблять мёд или горький шоколад, чтобы не возникали проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Хочется пресной пищи

Этот симптом может говорить о гастритах или проблемах с печенью. Пресная пища поможет снять спазмы и успокоит желудок.

Еда кажется пресной

Возможно, у тебя депрессия.

Хочется погрызть семечек

Твоему организму не хватает антиоксидантов.

Хочется кислого

Организм сам требует эти продукты, так как ему необходима стимуляция печени или желчного пузыря. Включи в рацион лимон, клюкву.

Хочется горького

У тебя проблемы с желудочно-кишечным трактом. Здесь подойдёт очень мягкая очистка организма.

Подготовила Даша МЕЛЬНИК

Facebook Комментарии
Share Button

Sorry, comments are closed for this post.

Адрес редакции: Кишинев, ул. Дософтей, 122, офис 4. Тел. 022 85-60-88;
Рекламный отдел: +373 22 85 60 99; +373 69 24 51 62 / e-mail: exclusivmedia@mail.ru; zelinskaia_nata@mail.ru
PP Exclusiv Media SRL © Аргументы и факты в Молдове; e-mail: info@aif.md