Иммунитет — это способность организма сопротивляться. иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем — разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета

Частые про­студ­ные забо­ле­ва­ния, про­дол­жи­тель­ное повы­ше­ние тем­пе­ра­ту­ры, син­дром хро­ни­че­ской уста­ло­сти, боле­вые ощу­ще­ния в суста­вах и мыш­цах, нару­ше­ние сна, частые голов­ные боли, появ­ле­ние высы­па­ний на коже — всё это про­яв­ле­ние нару­ше­ний в рабо­те иммун­ной систе­мы и повод начать укреп­лять защит­ные силы орга­низ­ма и обра­тить­ся к вра­чу.

Систе­ма имму­ни­те­та чело­ве­ка зави­сит напо­ло­ви­ну от наслед­ствен­но­сти, так как начи­на­ет фор­ми­ро­вать­ся ещё в утро­бе мате­ри, и на 50 % — от обра­за жиз­ни. Три кита, на кото­рых дер­жит­ся имму­ни­тет чело­ве­ка — это здо­ро­вый сон, физи­че­ские нагруз­ки и сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние. Обыч­но чело­век заду­мы­ва­ет­ся о роли и воз­мож­но­стях под­дер­жа­ния имму­ни­те­та лишь во вре­мя тяжё­ло­го про­студ­но­го забо­ле­ва­ния, тогда как оно само явля­ет­ся след­стви­ем иммун­ной недо­ста­точ­но­сти.

Поэто­му беречь здо­ро­вье и укреп­лять имму­ни­тет важ­но всем, осо­бен­но в меж­се­зо­нье — это вре­мя, когда орга­низм осо­бо нуж­да­ет­ся в под­держ­ке. Так­же сле­ду­ет повы­сить имму­ни­тет тем, кто пере­нёс ОРЗ, ОРВИ или грипп, кто испы­ты­ва­ет боль­шие физи­че­ские нагруз­ки.

Хрен, креветки и лавровый лист

Имен­но пита­ние — залог защи­ты от виру­сов и болез­ней, а так­же важ­ней­ший фак­тор, спо­соб­ству­ю­щий улуч­ше­нию защит­ных сил орга­низ­ма. Пита­ние долж­но быть мак­си­маль­но раци­о­наль­ным в коли­че­ствен­ном и каче­ствен­ном отно­ше­ни­ях. Живот­ные бел­ки содер­жат­ся в мясе, рыбе, яйцах и моло­ке, а рас­ти­тель­ные — в горо­хе, фасо­ли, греч­не­вой и овся­ной кру­пах. Бла­го­твор­но вли­я­ют на дея­тель­но­сть иммун­ной систе­мы говя­жья печень и море­про­дук­ты — кре­вет­ки, мидии, каль­ма­ры. Хоро­шо под­дер­жи­ва­ют имму­ни­тет пря­но­сти — имби­рь, бар­ба­рис, гвоз­ди­ка, кори­ан­др, кори­ца, бази­лик, кар­да­мон, кур­ку­ма, лав­ро­вый лист и… хрен.

Добываем витамины

Для укреп­ле­ния имму­ни­те­та необ­хо­ди­мы вита­ми­ны и мик­ро­эле­мен­ты. Их недо­ста­ток мож­но вос­пол­нить с помо­щью муль­ти­ви­та­мин­ных ком­плек­сов, но в целом луч­ше полу­чать вита­ми­ны и мик­ро­эле­мен­ты есте­ствен­ным путём. Вита­мин А мож­но почерп­нуть из мор­ко­ви, вино­гра­да, зеле­ни — он есть во всех крас­ных и оран­же­вых фрук­тах и ово­щах. Вита­мин С есть в цит­ру­со­вых, шипов­ни­ке, клюк­ве, брус­ни­ке, капу­сте, осо­бен­но ква­ше­ной. Вита­мин Е — в под­сол­неч­ном, олив­ко­вом или куку­руз­ном мас­лах. Вита­ми­нов груп­пы В мно­го в бобо­вых, в кру­пах, в яйцах, в любой зеле­ни и в оре­хах. Из мик­ро­эле­мен­тов поло­жи­тель­но дей­ству­ют на имму­ни­тет цинк и селен. Цинк содер­жит­ся в рыбе, мясе, пече­ни, в тех же оре­хах, в фасо­ли и горош­ке. Селен сто­ит «добы­вать» из рыбы, море­про­дук­тов, чес­но­ка. Мине­раль­ные веще­ства — желе­зо, медь, маг­ний и цинк — содер­жат­ся в пече­ни, поч­ках, серд­це, оре­хах, бобо­вых и шоко­ла­де.

Сухое красное

Куре­ние и алко­голь не про­сто под­ры­ва­ют, а уби­ва­ют имму­ни­тет. Но если с таба­ком всё про­сто и одно­знач­но — нуж­но бро­сить курить и избе­гать табач­но­го дыма, — то со спирт­ным иная ситу­а­ция. Сухое крас­ное вино для имму­ни­те­та полез­но, но мак­си­маль­но допу­сти­мая еже­днев­ная доза — 50 – 100 грамм.

Приучение к холоду

Для нача­ла тре­ни­ров­ка может быть совер­шен­но про­стой: попе­ре­мен­ное обли­ва­ние холод­ной и горя­чей водой толь­ко пред­пле­чий — от кисти до лок­тя. Тем­пе­ра­ту­ра холод­ной воды — +20 °C, горя­чей — +35 °C — это самая тер­пи­мая раз­ни­ца в 15 °C.

Если дой­дё­те до пол­ных обли­ва­ний, то помни­те: обли­ва­ния надо делать еже­днев­но — по 5 – 7 минут в день, утром или вече­ром. Укре­пить силы орга­низ­ма помо­жет и дру­гое зака­ли­ва­ние. Надо взять неболь­шой ков­рик из поро­ло­на, смо­чить его холод­ным насто­ем рас­те­ний, повы­ша­ю­щих имму­ни­тет, и посто­ять на нём боси­ком.

Только спокойствие!

Стресс — один из глав­ных вра­гов имму­ни­те­та. Самый опас­ный — это некон­тро­ли­ру­е­мый вид стрес­са, когда чело­век неспо­со­бен спра­вить­ся со сво­и­ми эмо­ци­я­ми. Рецепт избав­ле­ния от пси­хи­че­ских потря­се­ний толь­ко один: фор­ми­ро­вать спо­кой­ное отно­ше­ние ко все­му, что бы ни про­ис­хо­ди­ло, и чаще напо­ми­нать себе: если вы не може­те изме­нить ситу­а­цию — при­ми­те её как дан­но­сть.

Смех

Если же вы вынуж­де­ны ино­гда пере­жи­вать стресс, то ком­пен­си­руй­те его сме­хом! Хохот вли­я­ет на орга­низм так же бла­го­твор­но, как и уме­рен­ные физи­че­ские нагруз­ки: он сни­жа­ет кро­вя­ное дав­ле­ние, избав­ля­ет от стрес­са и укреп­ля­ет иммун­ную систе­му. Кро­ме это­го, смех улуч­ша­ет аппе­тит, пони­жа­ет уро­вень холе­сте­ри­на, сни­жа­ет риск воз­ник­но­ве­ния забо­ле­ва­ний сердечно-сосудистой систе­мы и диа­бе­та.

Заведите кошку!

Счи­та­ет­ся, что кош­ки повы­ша­ют имму­ни­тет сво­их хозя­ев, защи­ща­ют их от сер­деч­ных забо­ле­ва­ний, бла­го­при­ят­но воз­дей­ству­ют на нерв­ную систе­му. Тем­пе­ра­ту­ра тела кош­ки 38 – 39 гра­ду­сов, и если чело­век забо­лел про­сту­дой, то мур­лы­ка­ю­щая кош­ка, укла­ды­ва­ясь рядом, про­гре­ва­ет орга­низм и в резуль­та­те помо­га­ет спра­вить­ся с про­сту­да­ми и уве­ли­чи­ва­ет сопро­тив­ля­е­мо­сть сво­е­го хозя­и­на к стрес­сам.

Под­го­то­ви­ла Алё­на Стриж

Post to Twitter