Нередко проблемы с коленями или возрастная скованность в движениях заставляют нас ограничивать свою активность. Однако врачи-ортопеды рекомендуют продолжать двигаться — Движение улучшает состояние коленных суставов. Дело в том, что в них нет сосудов — они получают питательные вещества из кровотока в близлежащих мышцах.

Это же каса­ет­ся и лекар­ств, кото­рые вра­чи назна­ча­ют для под­держ­ки суста­вов. Если вы при­ни­ма­е­те пре­па­рат, но при этом лежи­те или сиди­те целый день, в сустав попа­дёт куда мень­ше лечеб­ных веще­ств, чем если вы под­дер­жи­ва­е­те нор­маль­ный уро­вень физи­че­ской актив­но­сти. А зна­чит, и эффект от тера­пии будет куда менее замет­ным.

Какие же тре­ни­ров­ки полез­ны при забо­ле­ва­ни­ях коле­ней?

Занятия в бассейне

При любых про­бле­мах с суста­ва­ми вра­чи непре­мен­но поре­ко­мен­ду­ют вам пла­ва­ние и аква­аэро­би­ку. В воде — почти как в неве­со­мо­сти: колен­ные суста­вы раз­гру­же­ны, на них не давит вес все­го тела. А дав­ле­ние, кото­рое вода ока­зы­ва­ет на тело, помо­га­ет уси­лить кро­во­об­ра­ще­ние, даже если вы еле-еле шеве­ли­тесь. Глав­ное — не засту­дить коле­ни после бас­сей­на, так что оде­вай­тесь потеп­лее, а зимой не пре­не­бре­гай­те тёп­лы­ми кол­гот­ка­ми или под­штан­ни­ка­ми.

Велосипед или велотренажёр?

Во вре­мя таких заня­тий коле­ни вро­де бы актив­но рабо­та­ют, одна­ко осе­вая нагруз­ка на них невы­со­ка, так как вы не сто­и­те на ногах, а сиди­те. Одна­ко важ­но так настро­ить тре­на­жёр или вело­си­пед, что­бы кру­тить педа­ли мож­но было лег­ко, без боль­ших уси­лий. Нель­зя с силой про­дав­ли­вать педа­ли или вста­вать на них — имен­но так коле­ни и трав­ми­ру­ют­ся. Если на каких-то участ­ках доро­ги кру­тить педа­ли с лёг­ко­стью не полу­ча­ет­ся, про­сто прой­ди­тесь пеш­ком, опи­ра­ясь на руль вело­си­пе­да.

Упражнения стоя

Если вам удоб­нее делать заряд­ку дома, то выпол­нять упраж­не­ния стоя нуж­но с опо­рой на сте­ну или креп­кий стул. Опо­ра игра­ет ту же роль, что и лыж­ные пал­ки в скан­ди­нав­ской ходь­бе, — частич­но сни­ма­ет вес тела с колен­ных суста­вов. Выпа­ды и при­се­да­ния луч­ше отме­нить, но мож­но делать неглу­бо­кие полу­при­се­ды. Пред­по­чте­ние отдай­те раз­лич­ным отве­де­ни­ям ног и сги­ба­ни­ям их на весу. Махи и дру­гие рез­кие дви­же­ния исклю­чи­те. Сле­ди­те, что­бы нога в колен­ном суста­ве не пово­ра­чи­ва­лась — это для него самое опас­ное.

А если сидя?

Это наи­бо­лее пред­по­чти­тель­ный вари­ант для домаш­них заня­тий при про­бле­мах с коле­ня­ми. Хоро­шо делать раз­лич­ные подъ­ёмы, при­ве­де­ния и отве­де­ния ног. Сгибания-разгибания в колен­ном суста­ве выпол­нять мож­но, если это не вызы­ва­ет болез­нен­ных ощу­ще­ний, и с неболь­шой ампли­ту­дой. Как и при упраж­не­ни­ях стоя, сле­ди­те, что­бы не было пово­ро­та в коле­не. Ины­ми сло­ва­ми, носок все­гда дол­жен быть в одной плос­ко­сти с коле­ном, а не повёр­нут внут­рь или нару­жу по отно­ше­нию к нему.

Растяжка

Что каса­ет­ся рас­тяж­ки, то полез­ны все виды вытя­ги­ва­ния ног, кото­рые раз­гру­жа­ют колен­ный сустав. Одна­ко при этом ни в коем слу­чае нель­зя давить в обла­сти коле­на рука­ми, что­бы выпря­мить его. Вооб­ще не доби­вай­тесь от ног, что­бы они были совер­шен­но пря­мы­ми, — это доступ­но не всем. Пусть коле­но будет слег­ка согну­тым и рас­слаб­лен­ным.

Чем бы вы ни реши­ли занять­ся, сра­зу же пре­кра­щай­те тре­ни­ров­ку, если воз­ни­ка­ет даже лёг­кая боль. При этом не факт, что вам навсе­гда при­дёт­ся отка­зать­ся от тех или иных упраж­не­ний. Впол­не воз­мож­но, вы смо­же­те бес­пре­пят­ствен­но выпол­нить их в сле­ду­ю­щий раз — напри­мер, когда буде­те менее устав­ши­ми. И обя­за­тель­но поста­рай­тесь обго­во­рить все упраж­не­ния с леча­щим вра­чом или полу­чить направ­ле­ние на лечеб­ную физ­куль­ту­ру — её ком­плек­сы в даль­ней­шем мож­но делать дома само­сто­я­тель­но.

Покоем не лечится

В обще­при­ня­той арт­ро­ло­гии, к сожа­ле­нию, основ­ная так­ти­ка лече­ния колен­ных суста­вов в ста­дии обостре­ния — это обез­дви­же­ние и при­ме­не­ние раз­лич­ных лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, в том числе внут­рь суста­ва, а ино­гда — и отка­чи­ва­ние из суста­ва вос­па­ли­тель­но­го экс­су­да­та (жид­ко­сти). Но здра­вый смысл под­ска­зы­ва­ет, что, если у авто­мо­би­ля заржа­вел под­шип­ник, его надо сма­зать, а не ста­вить маши­ну в гараж. Так и с суста­вом. Если он пере­стал рабо­тать, его тоже надо сма­зать, а не зако­вы­вать в нако­лен­ник или про­ка­лы­вать игла­ми шпри­цов. Систе­му дви­же­ния поко­ем выле­чить невоз­мож­но!

Феномен насоса

Основ­ным объ­ек­том лече­ния боль­ных суста­вов долж­ны быть при­креп­лён­ные к нему мыш­цы. Они про­пус­ка­ют через себя кро­во­ток и лим­фо­ток и даже уси­ли­ва­ют их, если выпол­нять имен­но сило­вую нагруз­ку. При при­се­да­ни­ях или жимах нога­ми на тре­на­жё­ре мыш­цы бед­ра — квад­ри­цепс и бицепс, рабо­тая попе­ре­мен­но, созда­ют фено­мен мышеч­но­го насо­са.

От мышц — к суставам

Квад­ри­цеп­сы бед­ра мы, как пра­ви­ло, исполь­зу­ем при ходь­бе, беге, прыж­ках, вста­ва­нии, тогда как бицепс бед­ра (назо­вём так для крат­ко­сти зад­нюю груп­пу мышц) задей­ство­ван край­не мало. А ведь там про­хо­дят основ­ные нервно-сосудистые маги­стра­ли ниж­них конеч­но­стей — седа­лищ­ный нерв, арте­рии, вены, лим­фа­ти­че­ские сосу­ды. Эта мышеч­ная груп­па игра­ет фак­ти­че­ски глав­ную роль в транс­пор­те кро­ви, лим­фы к верх­ней части туло­ви­ща, а зна­чит, и к суста­вам.

А вот нераз­ви­тая мыш­ца — корот­кая и жёст­кая. Она име­ет сла­бую сосу­ди­стую сеть из-за мало­го коли­че­ства мышеч­ных воло­кон и не спо­соб­на про­пу­стить через себя боль­шое коли­че­ство кро­ви. Так что мыш­цы надо тре­ни­ро­вать, выпол­няя сило­вые и рас­тя­ги­ва­ю­щие упраж­не­ния с помо­щью спе­ци­аль­но­го тре­на­жё­ра или рези­но­во­го амор­ти­за­то­ра. Силь­ные, эла­стич­ные и длин­ные мыш­цы — это необ­хо­ди­мые усло­вия для сохра­не­ния суста­вов и позво­ноч­ни­ка.

Под­го­то­ви­ла
Алё­на Стриж

Post to Twitter