1

Ох, это колено!

Ох, это колено!

Нередко проблемы с коленями или возрастная скованность в движениях заставляют нас ограничивать свою активность. Однако врачи-ортопеды рекомендуют продолжать двигаться – Движение улучшает состояние коленных суставов. Дело в том, что в них нет сосудов – они получают питательные вещества из кровотока в близлежащих мышцах.

Это же касается и лекарств, которые врачи назначают для поддержки суставов. Если вы принимаете препарат, но при этом лежите или сидите целый день, в сустав попадёт куда меньше лечебных веществ, чем если вы поддерживаете нормальный уровень физической активности. А значит, и эффект от терапии будет куда менее заметным.

Какие же тренировки полезны при заболеваниях коленей?

Занятия в бассейне

При любых проблемах с суставами врачи непременно порекомендуют вам плавание и аквааэробику. В воде – почти как в невесомости: коленные суставы разгружены, на них не давит вес всего тела. А давление, которое вода оказывает на тело, помогает усилить кровообращение, даже если вы еле-еле шевелитесь. Главное – не застудить колени после бассейна, так что одевайтесь потеплее, а зимой не пренебрегайте тёплыми колготками или подштанниками.

 

Велосипед или велотренажёр?

Во время таких занятий колени вроде бы активно работают, однако осевая нагрузка на них невысока, так как вы не стоите на ногах, а сидите. Однако важно так настроить тренажёр или велосипед, чтобы крутить педали можно было легко, без больших усилий. Нельзя с силой продавливать педали или вставать на них – именно так колени и травмируются. Если на каких-то участках дороги крутить педали с лёгкостью не получается, просто пройдитесь пешком, опираясь на руль велосипеда.

 

Упражнения стоя

Если вам удобнее делать зарядку дома, то выполнять упражнения стоя нужно с опорой на стену или крепкий стул. Опора играет ту же роль, что и лыжные палки в скандинавской ходьбе, – частично снимает вес тела с коленных суставов. Выпады и приседания лучше отменить, но можно делать неглубокие полуприседы. Предпочтение отдайте различным отведениям ног и сгибаниям их на весу. Махи и другие резкие движения исключите. Следите, чтобы нога в коленном суставе не поворачивалась – это для него самое опасное.

А если сидя?

Это наиболее предпочтительный вариант для домашних занятий при проблемах с коленями. Хорошо делать различные подъёмы, приведения и отведения ног. Сгибания-разгибания в коленном суставе выполнять можно, если это не вызывает болезненных ощущений, и с небольшой амплитудой. Как и при упражнениях стоя, следите, чтобы не было поворота в колене. Иными словами, носок всегда должен быть в одной плоскости с коленом, а не повёрнут внутрь или наружу по отношению к нему.

 

Растяжка

Что касается растяжки, то полезны все виды вытягивания ног, которые разгружают коленный сустав. Однако при этом ни в коем случае нельзя давить в области колена руками, чтобы выпрямить его. Вообще не добивайтесь от ног, чтобы они были совершенно прямыми, – это доступно не всем. Пусть колено будет слегка согнутым и расслабленным.

Чем бы вы ни решили заняться, сразу же прекращайте тренировку, если возникает даже лёгкая боль. При этом не факт, что вам навсегда придётся отказаться от тех или иных упражнений. Вполне возможно, вы сможете беспрепятственно выполнить их в следующий раз – например, когда будете менее уставшими. И обязательно постарайтесь обговорить все упражнения с лечащим врачом или получить направление на лечебную физкультуру – её комплексы в дальнейшем можно делать дома самостоятельно.

 

Покоем не лечится

В общепринятой артрологии, к сожалению, основная тактика лечения коленных суставов в стадии обострения – это обездвижение и применение различных лекарственных препаратов, в том числе внутрь сустава, а иногда – и откачивание из сустава воспалительного экссудата (жидкости). Но здравый смысл подсказывает, что, если у автомобиля заржавел подшипник, его надо смазать, а не ставить машину в гараж. Так и с суставом. Если он перестал работать, его тоже надо смазать, а не заковывать в наколенник или прокалывать иглами шприцов. Систему движения покоем вылечить невозможно!

 

Феномен насоса

Основным объектом лечения больных суставов должны быть прикреплённые к нему мышцы. Они пропускают через себя кровоток и лимфоток и даже усиливают их, если выполнять именно силовую нагрузку. При приседаниях или жимах ногами на тренажёре мышцы бедра – квадрицепс и бицепс, работая попеременно, создают феномен мышечного насоса.

 

От мышц – к суставам

Квадрицепсы бедра мы, как правило, используем при ходьбе, беге, прыжках, вставании, тогда как бицепс бедра (назовём так для краткости заднюю группу мышц) задействован крайне мало. А ведь там проходят основные нервно-сосудистые магистрали нижних конечностей – седалищный нерв, артерии, вены, лимфатические сосуды. Эта мышечная группа играет фактически главную роль в транспорте крови, лимфы к верхней части туловища, а значит, и к суставам.

А вот неразвитая мышца – короткая и жёсткая. Она имеет слабую сосудистую сеть из-за малого количества мышечных волокон и не способна пропустить через себя большое количество крови. Так что мышцы надо тренировать, выполняя силовые и растягивающие упражнения с помощью специального тренажёра или резинового амортизатора. Сильные, эластичные и длинные мышцы – это необходимые условия для сохранения суставов и позвоночника.

Подготовила
Алёна Стриж

Facebook Комментарии
Share Button
Vk.com
Odnoklassniki

Sorry, comments are closed for this post.

Адрес редакции: Кишинев, ул. Дософтей, 122, офис 4. Тел. 022 85-60-88;
Рекламный отдел: +373 22 85 60 99; +373 69 24 51 62 / e-mail: exclusivmedia@mail.ru; zelinskaia_nata@mail.ru
PP Exclusiv Media SRL © Аргументы и факты в Молдове; e-mail: info@aif.md