Хватит считать калории!

Хватит считать калории!

10 ошибок приверженцев правильного питания

Всё больше людей становятся сторонниками правильного питания. Оно не только оздоравливает организм, но и помогает добиться красивой фигуры.

Однако практически каждый второй – независимо от того, новичок он или нет – совершает ряд ошибок в питании. Каких? Рассказывает диетолог Юлия Манчук.

 

Правильное питание ради похудения

Каждый человек должен подходить к правильному питанию осознанно, уверена эксперт. «Сбалансированное питание должно стать привычкой, а не временным лекарством от лишних килограммов», – подчёркивает Манчук и советует питаться правильно не ради похудения. Целью должен стать здоровый образ жизни.

Подсчёт калорий

Калькулятор и кухонные весы прочно обосновались на вашей кухне? Хватит считать калории! Диетолог говорит: быть уверенным в составе продуктов сейчас невозможно. Жира в кефире может быть больше, чем написано на упаковке, поэтому руководствоваться цифрами нет смысла. Главное – не переедать, а следовать правилу, которое гласит: порция должна быть размером с ваш кулак.

Отсутствие завтрака

Ни в коем случае нельзя забывать о самом главном приёме пищи, иначе всё правильное питание окажется бесполезным. Плотный завтрак зарядит вас хорошим настроением и станет лучшим началом дня. К тому же утром иногда можно побаловать себя сладостями, но, конечно, в разумных пределах. Вы сами не заметите, как 5-6-разовое сбалансированное питание – даже без физической нагрузки – через небольшой отрезок времени даст положительный результат.

Табу на макароны

Запреты, которые ставят при переходе на правильное питание, часто абсурдны. Конечно, от чипсов и майонеза необходимо отказаться, а вот углеводы и жиры лучше не исключать из рациона. Например, макароны из твёрдых сортов пшеницы не только безвредны, но и полезны для организма.

Сахарозаменители

Лишая себя сахара, многие не понимают, что это жизненно необходимый для организма источник глюкозы. Её недостаток мгновенно влияет на физическую и умственную активность человека. Утверждение, что сахарозаменители полезнее, ложное. Фруктоза, по словам нутрициолога, гораздо быстрее превращается в жир, чем глюкоза.

Отказ от масла и соли

Решив питаться правильно, вы отказались от сливочного масла? Это серьёзная ошибка, ведь животный жир тоже важен для организма. Главное – соблюдать меру. Одна чайная ложка в день не принесёт вреда, напротив – даже будет полезна.

Отказ от соли грозит серьёзным нарушением водно-солевого баланса. Хотя бы 5 граммов нужно съедать ежедневно.

Монопитание

Питание должно быть разнообразным. Есть целыми днями только гречу, фрукты или мясо опасно. Монопитание существенно замедляет метаболизм, а также провоцирует срывы.

Кофе вместо перекуса

Некоторые приёмы пищи вы заменяете чашкой кофе с сахаром? В одной порции этого напитка, как правило, от 40 до 80 ккал. При этом организм не тратит энергии на усвоение кофе. Лучше выпейте воды и съешьте что-нибудь полезное и низкокалорийное.

Обезжиренные продукты

Несмотря на рекламу, пользы от обезжиренных кефиров, творога и других продуктов нет никакой. Юлия Манчук рекомендует выбирать молочные продукты до 5% жирности. «Жир – это один из самых важных поставщиков энергии, – отмечает эксперт. – В молочных продуктах вместе с ним есть и витамин D, без которого не усваивается кальций».

Курение

Не верьте тому, что отказ от сигарет приведёт к набору веса. Никотин – злейший враг обмена веществ, ведь он только нарушает процесс. Откажитесь от сигарет, но не заедайте вредную привычку. Когда хочется курить, пейте воду.

Надежда Плахова

Facebook Комментарии
Share Button

Sorry, comments are closed for this post.

Адрес редакции: Кишинев, ул. Дософтей, 122, офис 4. Тел. 022 85-60-88;
Рекламный отдел: +373 22 85 60 99; +373 69 24 51 62 / e-mail: exclusivmedia@mail.ru; zelinskaia_nata@mail.ru
PP Exclusiv Media SRL © Аргументы и факты в Молдове; e-mail: info@aif.md